トレーニングの種類も大きく２つあります
視力回復トレーニングは、毛様体の緊張をとき、目の働きを正しいものにすることが目的です。
したがって、視力回復トレーニングを行なって効果があるのは、仮性近視の段階です。真性近視や先天的な近視は、視力回復トレーニングを行なってもほとんど効果は得られません。
まずは、あなたの近視が真性近視か・仮性近視のどちらの状態にあるかを知る必要があります。
視力回復トレーニングとしては最も一般的に行われる方法で自分の指を見た後に遠くの景色を見たり、視力回復センターでは遠近運動専用の機械を使ってトレーニングをします。
自宅でできる視力回復トレーニングも、視力回復訓練センターもやることは同じで、眼を意識的に動かして遠いところと近いところを交互に見たり、眼球を上下左右に動かして毛様体筋を積極的に働かせ、凝り固まった眼の筋肉の緊張をほぐすようなトレーニングを行います。
「遠くと近くを交互に繰り返し見る」「目を上下左右に動かす」「明るさと暗さを交互に目に感じさせる」といったトレーニングは非常に効果があり、視力を回復させることもあります。
遠方凝視訓練
近視の人の多くは、遠くが見えないと思い込んでいるため、なかなか遠くを見ようとしません。
よって、ますます遠くを見る機能が衰えてしまいます。遠くが見えるということは、水晶体の焦点距離をのばして遠くを網膜に映し出すということです。
近方視を続けていても、遠くを見ようとすると、目は毛様筋の異常な緊張をといて水晶体を薄くしようと働きます。これは近視の人も例外ではありません。
この訓練は裸眼又は凸レンズを装用しランドルト環の切れ目の一点を明視（じっと見ること）させます。
この明視しようとする意志が大脳視中枢に伝わると、水晶体が薄くなろうとする働きが起こり、回数を重ねる事で近視などの原因となる毛様体筋の異常緊張を解いて回復につながっていきます。
人間は両眼で物を見ていますので、視力の良い方の目が先に見えてしまいます。
すると、悪い方の目が働かない状態になるので、悪い方の目がますます視力低下しやすくなってしまいます。
悪い方の目が働かないので「サボリ目」と呼んでいますが、この場合は悪い方の目だけを片眼トレーニングして「鍛える」ことで視力回復を図ります。
平行方･交差方訓練
視力回復トレーニングには、立体視することにより普段使われていない目の能力を機能させ、視力の回復を図るものがあります。
これは人間の筋力と同じで、使わない筋肉は細り衰えますが、鍛えれば筋力アップが図れるのと同じ仕組みです。
ここで紹介するのはこのうちの「平行法」と「交差法」です。
これは焦点を変えることにより、遠くや近くを見ることと同じように目の筋肉に働きかけ、遠方凝視のトレーニングと同じ効果を得ることができるものです。
＜平行法＞
右目は右側の画像を見て、左目は左側の画像を見るという方法で、それぞれの目で別の画像を見るという方法です。
普段の目の使い方とは違い、訓練しなければ画像は見えてきません。
ポイントは、見ようとする対象物よりも先で焦点が合うように、遠くを眺める感じで見ることです。左右の目は一点を凝視しないため、交差することなく対象物の上を通過します。リラックスして遠くを眺めるようにしましょう。
慣れるまでは右目と左目の間を手のひらで隔てて、視線が交差しないようにすると徐々に見えてきます。
＜交差法＞
画像より手前で焦点が合うように、意図的に中央に目を寄せて見る方法です。はじめのうちは顔の前に人差し指を立てて指先を見つめると、指先に焦点が合うため対象物の上では左右逆の見え方をしているわけです。
これもはじめのうちは難しいですが、慣れれば指なしでもできるようになります。
立体視専用画像がなくても、例えば左右に色の違う物を置いて右、左を意識すると同じように目が働いているのがわかります。
平行法と交差法を交互に行うとより効果が現れやすくなります。
なれないうちは目が痛くなったり、疲れたり、頭がクラクラすることもありますので、症状に注意しながら実践しましょう。
無理せず一日3分から5分、長くても10分くらいのトレーニングで、毎日続けることが何より大切です。
| 【参考】 パソコンでできる視力回復ソフト（フリーソフト） |
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